Avainsana-arkisto: sixpack

Rasvaprosentti: miten lihakset saadaan näkyviin?

Tässä salaisuus näyttäviin vatsalihaksiin: laihduta vararengas vyötäröltäsi pois. Ylimääräinen rasva kehossa piilottaa lihakset etenkin vatsan ympärillä, jolloin paljonkin treenattu lihas ei yksinkertaisesti erotu kaiken sen rasvan keskeltä. Tästä syystä kehonrakennuksessa tärkeässä roolissa on rasvaprosentin alentaminen siten, ettei laihduttaessa lihakset lähtisi samalla. Sitä kutsutaan englanniksi sanalla ’cutting’.

J. Lemm (LOC)

Mikä on hyvä rasvaprosentti? Riippuu. Naisilla atleettisen ulkonäön saamiseen riittää noin 22 % rasvaprosentti, kun miehillä luku on vastaavasti noin 16 %. Pelkkää rasvaprosenttia ei kannata tarkasti tuijottaa, sillä useimmat rasvanprosentin mittauslaitteistot ovat epätarkkoja eivätkä anna todellista kuvaa. Katso sen sijaan peiliä!

Miten rasvaprosenttia voi vähentää? Mene kuntosalille normaalin tapaan ja pidä proteiinin saanti korkealla. Tällä pyritään minimoidaan lihasten menetys. Syö päivittäin miinuskaloreita noin -300 kcal verran, jotta rasva pääsee kulumaan.

Voinko kehittyä miinuskaloreiden aikana? Kyllä ja et. Jos olet aloittelija voimaharjoittelussa, saat lihaksia ja voimatasosi paranee, vaikka olisitkin miinuskaloreilla. Jos olet sen sijaan jo treenannut jonkin verran, ei miinuskaloreiden aikana saa merkittävää parannusta voimatasoon, vaan omat treenitulokset todennäköisesti hieman tippuvat.